El objetivo de esta entrada es manifestar la importancia del calentamiento en cualquier tipo de actividad deportiva. Para ello comentaré brevemente los aspectos más relevantes y sus principales características.
¿Qué es el calentamiento deportivo?
Conjunto de actividades que sirven para preparar el organismo previamente a la aplicación de cargas más exigentes. Nos sirve como puente que facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad física media o alta.
¿Para qué sirve el calentamiento?
Dos son las funciones básicas del calentamiento. La primera y más importante que reduce el riesgo de lesiones y la segunda aumenta el rendimiento, por eso es fundamental tanto para deportistas aficionados como para profesionales.
Los efectos del calentamiento en el organismo son:
1- Aumento de la frecuencia cardiaca
2- Aumenta la frecuencia respiratoria
3- Aumenta la temperatura muscular
4- Produce una vasodilatación de las zonas que van a participar
¿De qué depende el tipo de calentamiento?
En primer lugar del individuo, cada uno tiene que hacer el calentamiento acorde a sus características personales.
En segundo lugar del deporte, cada deporte tiene un tipo de calentamiento. Los deportes que utilicen más los brazos, necesitarán centrarse más en ellos y lo mismo ocurrirá con el tren inferior y otras partes del cuerpo.
En tercer lugar de la temperatura exterior, en función de esta variará la duración del calentamiento que nunca será menor a 20 minutos aproximadamente .
Fases del calentamiento:
1 – Fase general, que es válida para todos los deportes
Consiste en:
a-Movilidad Articular, se movilizarán todas las articulaciones del organismo
b-Subida de pulsaciones, mediante desplazamientos y movimientos
c-Estiramientos, de los músculos
d-Tonificación, ejercicios que nos preparen para la actividad posterior como abdominales, flexiones, saltos y acabaremos con aceleraciones y sprint.
2 – Fase específica, dependerá del deporte que vayamos a practicar a continuación.
Mucho más se podría comentar sobre el calentamiento, pero de esta forma doy por comenzado el tema. Continuaré ampliándolo en siguientes entradas, donde daré más ejemplos sobre calentamientos específicos en función del deporte.
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